NMN의 효능과 부작용, 영양제 추천

젊음을 되돌려준다고 알려진 NMN의 효능과 부작용을 자세히 알아보겠습니다. 최근 MZ세대 사이에서 '저속 노화'에 대한 관심이 폭발적으로 늘어났습니다. 이유는 '가속 노화'에 대한 두려움 때문인데요. 이런 배경에서 등장한 것이 꿈의 회춘약이라 불리는 NAD(니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드) 증진 보충제입니다.대표적으로  NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)과 NR(니코틴아마이드 리보사이드)이 있습니다.

현대인들은 스트레스, 수면 부족, 가공식품 섭취 증가 등으로 인해 생물학적 나이가 실제 나이보다 빠르게 증가할 위험에 노출되어 있는데요. NMN 영양제 구매 시 어떤 제품을 고르는 게 좋은지도 상세히 안내해 드리겠습니다.

 

NMN의 효능과 NAD, 노화 시계를 되돌리는 열쇠?

NMN의 효능을 이해하려면 먼저 NAD라는 성분부터 알아야 합니다. 우리 몸의 모든 세포에서 발견되는 NAD(니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드)는, 쉽게 말해 세포의 에너지를 만들고 손상된 DNA를 수리하는 보조효소입니다. 젊고 건강할 때는 이 NAD 수치가 충분해서 몸의 신진대사나 회복이 원활하게 이루어집니다.

문제는 나이가 들수록 이 NAD 수치가 급격히 감소한다는 건데요. 연구에 따르면 50대가 되면 20대 시절의 절반 수준으로 뚝 떨어진다고 합니다. NAD가 부족해지면 세포는 에너지를 제대로 만들지 못하고, 손상된 세포가 회복되는 속도도 더뎌집니다. 바로 이것이 우리가 피부나 체력으로 느끼는 '노화'의 핵심 원인 중 하나입니다.

그렇다면 줄어드는 NAD 를 보충해주면 되지 않을까요? 맞습니다. 과학자들은 NAD 수치를 높여 노화 속도를 늦추고, '시르투인'이라 불리는 장수 유전자를 활성화하는 방법을 연구해왔습니다. 여기서 바로 NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)이 등장합니다.

NMN은 비타민 B3에서 유래한 물질로, 우리 몸속에서 NAD로 전환되는 바로 전 단계 물질, 즉 전구체입니다.

• 비타민 B3 → NMN → NAD
  

이런 변환 과정을 거치기 때문에, NMN을 섭취하면 체내 NAD 수치를 효과적으로 높일 수 있는 것입니다.

 

NAD 영양제, 왜 NMN이나 NR을 먹어야 할까?

 

여기서 한 가지 의문이 생길 수 있습니다. "그냥 NAD를 바로 먹으면 더 효과적인 거 아니야?" 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 하지만 여기에는 중요한 함정이 있습니다.

NAD는 분자량이 매우 커서 영양제로 직접 섭취해도 소화기관에서 거의 흡수되지 않고 분해되어 버립니다. 그래서 NAD를 직접 섭취하는 방식은 효율이 매우 떨어집니다.

이 때문에 NAD의 전구체인 NMN이나 NR(니코틴아마이드 리보사이드)을 섭취하는 것이 현재로서는 가장 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 이 두 성분은 세포 내로 흡수된 뒤 NAD로 효율적으로 전환되기 때문입니다.

※ 참고 : NMN에 대한 FDA의 입장
 한 가지 알아두셔야 할 점이 있습니다. 2022년, 미국 FDA는 NMN을 의약품으로 개발할 가능성이 있다는 이유로 새로운 건강기능식품 원료로 사용하는 것을 제한했습니다. 이 때문에 기존에 출시된 제품들은 유통되고 있지만, 신규 NMN 제품 출시는 상당히 까다로워진 상태입니다. 반면, NR 성분은 이러한 제한 없이 활발하게 연구 및 판매되고 있습니다.

 

'노화 방지 영양제' NMN & NR, 어떤 제품을 골라야 할까?

NMN의 효능과 부작용, 영양제 추천

시중에 정말 많은 제품이 나와 있어서 어떤 기준으로 골라야 할지 막막하실 겁니다. 컨슈머랩(ConsumerLab)의 최신 보고서와 해외 포럼, 실제 후기들을 참고해 몇 가지 기준과 추천할 만한 제품을 정리해 봤습니다.

 

첫째, 검증된 원료와 신뢰할 수 있는 브랜드를 선택하세요.

NMN과 NR은 아직 원료의 품질 표준이 완벽하게 정립되지 않은 시장입니다. 특히 NMN은 중국산 원료가 많은데, 이왕이면 임상 데이터가 있거나 원료사의 트레이드마크가 명확한 제품을 고르는 것이 안전합니다.

• 가성비 NMN을 찾는다면 : California Gold Nutrition (CGN) NMN
  • 이 제품은 한 캡슐당 175mg의 NMN이 들어있고, 무엇보다 함량과 순도를 보증하는 성적서(CoA)를 제공해서 믿을 만합니다. 가격도 180캡슐에 5만 원대로 합리적인 편이라 처음 NMN을 시도해보는 분들께 무난한 선택지가 될 수 있습니다. 가루 형태를 선호하신다면 동일 브랜드의 파우더 제품도 괜찮습니다.
• 검증된 NR 원료를 원한다면 : Tru Niagen
  • '니아젠(Niagen)'은 NR 원료를 최초로 개발하고 상용화한 회사의 특허 원료입니다. 가장 많은 임상 연구를 진행했고, FDA로부터 '일반적으로 안전하다고 인정되는 물질(GRAS)' 등급을 획득해 안전성이 높습니다. Tru Niagen은 바로 이 니아젠 원료사의 자체 브랜드로, '오리지널'이라는 상징성이 있죠. 다만 가격이 비싼 편인데, 아이허브보다 쿠팡 로켓직구가 저렴할 때도 있으니 교차 비교해보시기 바랍니다.

 

둘째, 시너지 효과를 내는 복합 성분 조합을 고려하세요.

단일 성분도 좋지만, NAD의 활성을 돕는 다른 성분들이 함께 배합된 제품은 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

• 최고의 시너지 조합 : Life Extension NAD+ Cell Regenerator and Resveratrol Elite
  • 이 제품은 제가 개인적으로 가장 합리적인 배합이라고 생각하는 제품입니다. 임상에서 주로 사용되는 용량인 300mg의 니아젠(NR)과 함께, 대표적인 장수 유전자 활성 성분인 레스베라트롤, 그리고 흡수율을 높인 퀘르세틴과 피세틴까지 들어있습니다. NAD+ 생성과 활성화를 동시에 돕는 '어벤져스' 같은 조합이죠. 단일 성분 제품과 가격 차이도 크지 않아 가장 추천하고 싶은 제품입니다.
• 고함량 복합 제품: Thorne Research ResveraCel
  • 쏜리서치 제품은 두 캡슐당 415mg이라는 고함량의 NR과 함께 레스베라트롤, 퀘르세틴, 그리고 신체 대사를 돕는 베타인까지 포함되어 있습니다. 정상적인 호르몬 대사와 세포 재생을 돕는 탁월한 조합입니다. 이 제품 역시 판매 플랫폼 별로 가격 비교를 해보고 구매하시기 바랍니다.

셋째, 혹시 모를 부작용과 주의사항을 확인하세요.

"NMN이나 NR이 암세포를 키울 수 있다"는 이야기를 들어보신 분도 있을 겁니다. 이는 쥐 실험에서 나온 일부 결과를 과장한 것으로, 아직 명확하게 검증된 사실이 아닙니다. 오히려 니아젠(NR) 원료는 FDA의 GRAS 등급을 받았을 만큼 안전성이 입증되었죠.

단, 이것만은 주의하세요! 현재 암 치료를 받고 있거나 관련 질환이 있는 분들은 찜찜할 수 있으니 섭취에 주의하시는 것이 좋습니다. 어떤 영양제든 기존에 복용 중인 약이 있다면 반드시 전문가와 상의 후 섭취를 결정해야 합니다.

 

NMN 영양제 후기

 

NMN이나 NR을 챙겨 먹는 분들이 점점 많아지고 있는데요. 몇 가지 후기를 모아봤습니다.

• 늘 먹다가 안먹으니 표가 나는듯하여 다시 주문했습니다.
• NMN이야말로 세포를 reverse하는 방법이라니 그 옛날 진시황이 살아있었다면 나라를 팔아서라도 구매했을것 같으네요. 그런데 흡수효과를 높이기 위해서는 '필름형'이 필요하다고 하는데 언제쯤 출시 되는지요? 
• 전 가성비 때문에 일반 NMN 175mg 2알 + 복합체 NMN 150mg 1알 = 500mg 을 식전에 복용중입니다. 2달 정도 됐는데 복용 첫날부터 느낌을 느낄 수 있었습니다. 깜짝 놀랄 정도로요. 그래서 그 첫 느낌을 잊을 수가 없어서 계속 복용하려 하고 있습니다. 마치 마약처럼

 

결론 : 나에게 맞는 NAD 부스터 찾기

 

정리해보겠습니다. 노화의 속도를 늦추고 활기찬 일상을 되찾고 싶다면, 체내 NAD 수치를 높이는 것은 분명 시도해볼 만한 가치가 있습니다.

• 가성비를 원한다면 California Gold Nutrition의 NMN이나 NR 제품을,
• 검증된 원료와 확실한 효과를 기대한다면 Tru Niagen이나 Life Extension의 복합 제품을,
• 고함량과 신뢰도를 중시한다면 Thorne Research 제품을 고려해볼 수 있습니다.
• 만약 NMN이나 NR의 효과를 잘 못 느낀다면, 흡수율을 높인 리포조말 NAD+ 제품(예: Codeage)을 차선책으로 시도해볼 수 있습니다.

 

솔가맥주효모 영양제 추천 이유, 효능 효과 5가지

 

그러나 세상에 '만병통치약'은 없습니다. 꾸준한 운동과 소식, 균형 잡힌 식단, 규칙적 생활을 통해서도 체내 NAD를 끌어올릴 수 있습니다. 하지만 여기에 과학적으로 근거가 있는 성분을 꾸준히 섭취하며 관리한다면, 미래의 건강에 대한 훌륭한 투자가 될 수 있을 것입니다.