자기효능감 높이는 방법

자기효능감은 캐나다의 심리학자 앨버트 반두라가 제시한 개념으로 어떤 일이든 자신이 스스로 성취할 수 있다는 믿음을 말합니다. 우리 자신의 능력을 믿고 우리 앞에 놓인 도전을 극복하고 성공적으로 임무를 해낼 수 있는 우리 능력에 대한 믿음 말입니다. 수년간의 연구와 수천 개의 연구가치를 통해 자기 효능감이 우리의 목표를 달성하는데 얼마나 중요한지 입증되었습니다. 앨버트 반두라는 자기효능감을 높이는 4가지 원천에 대해 이론화하였습니다.

자기효능감을 높이는 방법 첫 번째는 숙달된 경험입니다.

자기효능감은 우리가 새로운 도전을 하고 성공할 때 얻는 숙달된 경험을 자기효능감의 가장 큰 원동력이라고 말합니다. 예를 들어 요리에 능숙하지 않은 사람이 몇 날 며칠을 연습하고 노력한 끝에 여러 다른 요리를 성공적으로 요리함으로써 요리에 대한 자기효능감을 높일 수 있습니다. 숙달된 경험이 자기효능감에 가장 큰 이점을 가질 수 있는 두 가지 이유가 있습니다.

첫 번째, 숙달된 경험은 건너 듣게 된 경험보다 직접적이고 개인적인 경험에 기반하므로 과거 성과에 대해 직접적 증거를 끌어냄으로써, 우리는 미래의 우리 능력을 예측할 수 있게 됩니다.
두 번째, 숙달된 경험은 투자된 노력과 성과 사이에 직접적 연관성을 관찰할 수 있어 특정 상황에서 잘 수행할 수 있는 능력에 대한 기대를 증가시킵니다.

자기효능감을 높이는 방법 두 번째는 간접 경험입니다.

자기효능감의 두 번째 원천은 간접 경험입니다. 심리학자 앨버트 반두라는 우리가 다른 사람들의 실패와 성공을 간접 경험할 때 우리는 우리 자신과의 유사성이나 차이점을 기반으로 앞으로 우리의 성공이나 실패 가능성을 예측할 수 있다고 주장했습니다. 예를 들어 남자 관찰자가 TV에서 비슷한 나이의 젊은 남자가 엄청난 무게의 아령을 드는 것을 본다면, 관찰자는 본인도 체육관에서 더 열심히 운동한다면 관찰자 TV 속 젊은 남자처럼 엄청난 무게의 아령을 들 수 있을 거라고 합리적으로 예상할 수 있습니다. 반면에 역도를 지켜보던 80대 할아버지는 자신과 역도 선수 사이의 더 큰 차이를 인지할 가능성이 높습니다. 그러므로 역도를 그의 역도 능력에 대한 자기효능을 젊은 남자보다 더 높일 가능성은 적습니다.

자기 효능감을 높이는 방법 세 번째는 언어적 설득입니다.

자기 효능감을 높이는 방법 세 번째는 언어적 설득입니다. 심리학자 우드와 앨버트 반두라에 따르면 만약 사람들이 현실적인 격려를 받는다면 그들은 자기 인식으로 고민하는 것보다 더 많은 노력을 하고 성공할 가능성이 더 높을 것이라고 주장했습니다. 예를 들어 노래를 부르려고 하지만 긴장하고 있는 보컬리스트를 상상해 보세요. 만약 그 보컬리스트의 친구가 그녀가 노래할 때 마다 얼마나 목소리가 멋진지뿐만 아니라 그녀가 최근에 해왔던 모든 노력을 상기시켜준다면, 보컬리스트 친구의 자기 효능감은 증가할 것이고, 조금 덜 긴장하게 될 것입니다. 칭찬은 고래도 춤추게 하는 법이니깐요.

자기 효능감을 높이는 방법 네 번째는 생리적 각성입니다.

자기 효능감을 높이는 방법 네 번째는 생리적 각성입니다. 다르게 말하면 정서적 또는 감정적 자극으로도 알려져 있습니다. 생리적 각성은 피로와 수행능력의 부족 사이의 연관성을 인식합니다. 두려움, 불안, 우울과 같은 불쾌한 감정 상태는 전체적으로 우리를 덜 유능하다고 느끼게 만드는 효과를 가질 수 있으나 특정 상황에서는 보다 더 자기효능감에 영향을 주는 효과를 가져올 수 있습니다. 예를 들어 절벽을 오르기 위해 준비하는 초보 등산가를 상상해 보세요. 더 많은 생리적 스트레스(피로와 긴장)를 동반하는 등산가는 생리적 스트레스를 경험하지 않은 등산가보다 올바른 등반 기술을 실행하는 능력에 대한 믿음이 적습니다. 즉, 개인이 느끼는 감정 및 정서적 상태는 과제 수행 능력에 있어 자기 효능감이 높은 상태인지 아닌지를 알아차릴 수 있는 중요한 정보를 제공해 주는 것입니다.