창의력 키우는 3가지 방법

창의력 키우기는 매우 중요합니다. 21세기 기술의 정점이라고 할 수 있습니다. 오늘날 아이들이 잘 자라나기 위해 필요한 필수적인 기술입니다. 정신건강과 성공적인 노화가 국가적 관심사가 되면서 많은 연구에서 창의적 표현이 단기적 행복과 장기적 만족 모두에 중요하다는 사실을 발견했습니다. 창의력은 우리의 삶의 근본적인 기반임에도 불구하고 이해하기 어렵고 훈련하는 것이 거의 불가능합니다. 예를 들어 2015년 에너지 음료회사 레드불은 지금까지 수행된 주제 중 가장 큰 규모의 메타분석인 해킹 창의력의 첫 번째 단계를 완료했습니다. 3만 개 이상의 과학연구를 찾고 전문가들과 수백 번의 인터뷰를 한 후, 연구원들은 창의력이 실제로 빠르게 변화하는 세계에서 성공을 위한 가장 중요한 기술이라고 결론을 내렸습니다. 그러나 불행히도, 사람들이 창의력을 가질 수 있도록 가르치는 것에는 성공하지 못했습니다. 하지만 이 실패에는 놀라운 이유가 있습니다. 우리는 계속해서 기술을 훈련시키려고 노력하지만, 훈련에 정말로 필요한 것은 마음의 상태입니다.

창의력을 키우는 방법 1. 명상

1900년대 티베트 불교 신자들을 대상으로 한 연구에 따르면 장기간의 명상은 감마선에 뇌파를 발생시킨다는 것을 발견했습니다. 이러한 비정상적인 웨이브는 주로'바인딩', 즉 '아하'하고 새로운 아이디어가 처음으로 서로 부딪히는 순간 발생합니다. 이것은 명상이 창의력을 증폭시킨다는 것을 의미하지만, 실제 적용이 아주 많지 않은 발견이었습니다. 다음으로 연구자들은 단기 명상이 정신적 수행에 미치는 영향을 고려하기 시작했습니다. 수도원 모퉁이 몇 개를 잘라내고 비슷한 결과를 얻을 수 있었을까요? 여러분은 꽤 많은 모서리를 자를 수 있습니다. 2009년 노스캐놀라이나 대학의 심리학자들은 단, 4일간의 명상에서도 창의력과 인지 유연성이 크게 향상된다는 사실을 발견했습니다. 수석연구원인 파델자이단은 사이언스 데일리에 "단, 4일간의 명상 훈련 후 발견한 엄청난 개선은 정말 놀랍습니다. 훨씬 더 광범위한 교육 훈련 뒤에 기록된 결과와 비슷합니다." 그래서 우리는 카페인과 함께 밤샘을 통해 유레카 통찰력을 발견하기보다 며칠 동안의 마음 챙김 훈련만으로도 돌파구가 생길 확률을 상당히 높일 수 있다는 것을 이제 알 수 있습니다.

창의력을 키우는 방법 2. 몰입

몰입으로 알려진 전체 흡수의 "영역 내" 모멘트에 대한 연구에서도 유사한 상승이 나타나고 있습니다. 최근 시드니 대학의 실험은 경두개 자기 자극을 사용하여 상태를 유도한 다음 피실험자들에게 창의적인 퍼즐 해결의 고전테스트인 9개의 점 문제를 주었습니다. 연필을 종이에서 들어 올리지 않고 9개의 점을 4개의 선으로 연결합니다. 보통 5% 미만이 그 문제를 해결할 수 있고, 그들의 통제 그룹에서는 아무도 해내지 못했습니다. 그러나 몰입 그룹의 40%는 시간 내에 점을 연결하였고 이는 표준보다 8배 더 좋았습니다. 이것이 또한 맥킨지 그룹이 10년 동안 연구를 했을 때 최고 경영자(창의력이 필요한 복잡한 문제를 해결하기 위해 가장 자주 요청받는 사람)가 업무 흐름에서 최대 500% 더 생산적이라고 보고한 이유이기도 합니다.

창의력을 키우는 방법 3. 사이키델릭

비슷한 결과가 사이키델릭 연구에서 나타나고 있습니다. 전문가들 사이 초미량 약물 투여에 대한 연구에서 심리학자 제임스 파디만은 LSD와 같은 물질의 지각 이하의 선량이 지속적으로 패턴인식과 창의적 문제 해결을 강화한다는 것을 발견했습니다. 이것은 또한 GQ 표지를 장식한 "왜 남자들이 직장에서 환각제를 복용하는지"를 설명합니다. 하지만 여기서 중요한 점은 마음 챙김, 초미량 약물 투여(마이크로도징) 또는 몰입이 아닌 "킬러앱"입니다. 메커니즘에 관계없이 우리 마음 상태를 조정하면 훨씬 더 창의적이고 효과적입니다. 이 방식에 관심이 있지만 어디서부터 시작해야할지 모르는 사람은 이 연구를 베타 테스트하면서 구글에서 개발한 프로토콜을 고려해보세요. 6주 동안 하루 60분의 연습을 통해 우리 연구 피험자들은 몰입과 수행능력이 모두 71% 증가했습니다.

의식의 채널을 변경하여 창의력을 키우는 방법 (킬러앱)

엄격한 수면 관리

마이클 브루스 박사의 Power of When 퀴즈를 통해 "크로노타이프(각자에게 잘 맞는 활동시간대)"를 배우고 일주기 리듬을 조정하세요.

Chronotype Quiz

기상 후 나만의 시간 즐기기

우리가 하루를 시작하는 방법은 우리가 보폭대로 걷는지, 비틀거리면 걷는지에 따라 큰 영향을 미칩니다.

작업 시작 90분 동안 집중

산만함을 없애고 집중력을 높이려면 brain.fm을 사용하여 소음을 차단하고 집중력을 강화시키세요. 통화와 회의를 오후로 미루고 가장 중요한 작업에만 집중하세요.

Music to Focus Better - Brain.fm

주기적 리프레쉬

책상에 5시간 동안 꿈쩍없이 앉아있으라는 말이 아닙니다. 포모도로 타이머를 사용하여 일하고 있는 매시간마다 5분에서 10분 동안 일어나서 움직이세요. 이렇게 하면 과중한 업무 부담을 피할 수 있어 생산성을 더 오래 유지할 수 있습니다.

능동적 회복연습

수동적 회복은 우리가 회복하는데 필요한 단계를 밟을 수 없을 때입니다. 심박수 변동성 앱을 다운로드하고 5분 동안 심장박동을 교정하세요. 잠자기 전 소금 목욕을 하거나 사우나를 하세요. 밖으로 나가서 움직이세요. 최근 연구에 따르면 자연에서 하이킹을 하면 '과도한 반추'를 감소시키고 창의력과 기억력을 향상한다는 것을 보여주었습니다. 

다양한 활동과 모험하기

틀에 박힌 일상에서 벗어나 정신적 하드드라이브를 조각모음 하고, 신경계를 재설정하는 것은 시간이 지남에 따라 큰 배당금을 줄 것입니다.

창의력을 키우는 방법의 중요한 요점은 어떤 방법을 사용해서든 의식의 채널을 변경하면 우리가 찾던 창의력을 발휘할 수 있음을 보여줍니다.